thx ale barki tric bic to troche za duzo jak na jeden trening moze byc tak : klata barki tric bic nogi plecy - Troche dużo dni w tygodniu ale przy nogach nie obciązam sie tak bardzo... czyli traktuje to jako trening 4xw tyg
Oto trening który ja proponuje: Pon:klata triceps klata 1.wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 serie progresja ciężaru 12,10,8,6 powtórzeń 2.wyciskanie sztangielek na ławce skosnej-4 serie progresja 12,10,8,10 3.rozpiętki 4 serie ze stałym ciężarem tric 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc-3 serie progresja 12,10,8 2.Francuskie wyciskanie [...]
Reasumując wszystko to plan przedstawia się następująco:Pon:klata triceps klata 1.wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 serie progresja ciężaru 12,10,8,6 powtórzeń 2.wyciskanie sztangielek na ławce skosnej-4 serie progresja 12,10,8,10 3.rozpiętki 4 serie ze stałym ciężarem tric 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc-3 serie progresja [...]
Klata-plecy tak, bo np. przy wyciskaniu klata wyciska, a plecy ciagna, nie wiem czy mnie zrozumiesz :P Fajnie wchodzi np. seria wioslowania po serii wyciskania :P Plecy-barki nie bardzo, ale jakby nie bylo wyciskanie na barki a przyciaganie/podciaganie - ten sam tor ruchu. Dwu- i czworogłowe nóg owszem, to jest podobny przypadek jak bic-tric.
Np tak jeśli chcesz splita z partią 1x w tygodniu Plecy + tył barkow Klata + przód/bok barków off Nogi Bic + tric off off Mozesz też dać splita z partią 2x w tygodniu z podziałem np. upper/lower i też będziesz miał bic + tric jesli ci na tym tak zależy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jesli zalezy ci na prio na łapy mozesz zrobic tak : pon : plecy , 1 cwiczenie na biceps wt : klata , 1 cwicz na tric sr:wolne czw:barki, nogi pt: bic i tric
[...] sam np. mam dziwny system wiekszosc pewnie by powiedziala ze jest do bani jak ja bym taki zobaczyl u kogos innego pewnie bym powiedzial to samo ale na mnie dziala bardzo dobrze... Oto moj: pon: klata, brzuch wt: bic, tric czw: plecy, kaptur pt: klata (trening lzejszy), brzuch sob: barki lipa co "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"
Wg mnie przyczyną słabego napompowania trica jest trening barków (i wąskie wyciskanie które mocno angażuje tricepsa) robiony dzień wcześniej Spróbój tak Pon- klata Wt - plecy Sr - uda Czw - triceps Pt - biceps, lydki Sob - barki Albo Pon - klata Wt - plecy Sr - tric Czw - uda Pt - barki Sob - bic, łydki ------------------------------ *Nie ma [...]
Rozpietki ewentualnie mozesz ta jedna serie wywalic i zrobic 3. Klata duzo bardziej silowo niz bic, dlaczego? W bicu zamiast trzeciego zrob chwytem mlotkowym, zbuduj se mase, potem baw sie w ksztaltowanie Plecy moga byc choc masz podejscie odwrotne niz wszyscy. Ale moze i lepsze. Ogolnie mozesz dac piatek na srode a srode na piatek. Biceps [...]
Myśle że w domu zawsze znajdziesz czas na cwiczenia. Np: pompki - wtedy pracuje tric i klata ( klata sie wyrabia od tego i nie jestes plaski jak deska tylko "napuchniety" oczywiscie nie wszystko po 1 dniu :D mozesz zaczynac np od 20 pompek i 3-4 serie ;) z czasem zwiekszaj ilosc powtorzen o 10. (zaczynalem od 20-30 a doszlem do 4x 50 :D) carbo z [...]
Dzięki za odpowiedzi Panowie :) W takim razie plan Arnolda odpada. Myślałem nad takim treningiem : 1 dzień - Klata 2 dzień - Bic , Tric , Przedramie ( z super seriami ) 3 dzień - Plecy, Klata 4 dzień - Barki , Nogi i ewentualnie biceps albo triceps. I oczywiście cały czas brzuch. Co o tym sądzicie ? HST planowałem robić za miesiąc.
[...] 10x3 /12kg/ Wyciskanie hatnli 14-12-8-6 /12kg-16-18kg-22kg/ Podciaganie sztangi do "brody" 3x10 /40kg/ Trenign ogólnie fajny dobrze sie cwiczylo uda czuje do dzis. 05.06.08 Regeneracja 5 posiłkow z kurczakiem w tle. 06.07.08 Regeneracja uda ciagle "pieką" ale jutro klata i tric a rano kontrola wagi po tygodniu diety !
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zestaw A : Nogi : Przysiady ze sztangą z przodu (12x10x8) daj normalne przysiady ze sztangą na barkach Nogi : Wspięcia na palce z hantleką pojedyńczo (12x10) *** wywal, daj MC na prostych Plecy : Martwy ciąg (12x10x8) dałeś mc na prostych wyżej, więc możesz dać coś na najszerszy (ekonomia rulz!:))) Klata : Wyciskanie sztangi leżąc (10x8x6) Barki [...]
[...] gotować na parze, piec. Jaki przyjąłeś rozkład makroskładników? Plan masz przeładowany. Możesz trenować splitem, zależy jak Ci wygodnie. Przyjmij 10serii na duże grupy /klata, nogi, plecy/, a mniejsze /barki, bic, tric/ styknie po 8. Osobno traktuj łydki /tutaj dużo powt. mniejszym ciężarem w 4 seriach/, tylni akton barków 3-4serie ciężarem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Diete mam z poprzedniej redukcji,wiec ona jest dla mnie dobra i skuteczna co widać po mojej utracie wcześniejszej wagi : > Wtorek-Plecy/tric/brzuch/30min cardio Czwartek-Klata/bic/brzuch/30min cardio Sobota-Barki/nogi/brzuch/30min cardio(to juz zalezy od treningu nog czy bede dał rade) Niedziela-Klata/bic/brzuch/30min cardio